孕婦可以服用魚油嗎？
由魚體（肉）製成的補充劑，通常稱為 omega-3 補充劑，在懷孕期間可以安全服用。但是，您需要檢查補充中是否沒有添加任何其他內容。由魚肝製成的補充劑，如魚肝油，在懷孕期間服用是不安全的。這兩種魚油補充劑都含有有益的長鏈 omega-3 脂肪酸，有助於寶寶的大腦和眼睛發育。從長遠來看，它們還可能有助於保護您免受心髒病的侵害。但是，魚肝油還含有高水平的視黃醇形式的維生素 A。懷孕時不應服用含有視黃醇形式的維生素 A 的補充劑，因為大量的視黃醇會傷害您的寶寶。沒有官方建議孕婦應該服用魚油補充劑。一些研究表明，服用 omega-3 長鏈脂肪酸的女性所生的嬰兒體重稍重，早產的可能性較小，但需要進行更多研究才能確定。如果你每週吃一些油膩的魚，你可能不需要服用補充劑。政府的建議是我們都應該多吃魚，每週最多可以吃兩份油性魚。油膩的魚會為您提供大量的 omega-3 脂肪酸，以及其他維生素、礦物質和蛋白質，這些是您僅通過補充劑無法獲得的。
孕期補充劑
一些研究表明，在孕婦傾向於吃更多魚的國家，發生先兆子癇或早產或低出生體重的嬰兒較少.富含 omega-3 脂肪酸的魚類包括鯖魚、鮭魚、鱒魚、醃魚、鳳尾魚、沙丁魚沙丁魚、鯡魚和銀魚新鮮金槍魚也算油性魚，但罐裝金槍魚不屬於，因為罐頭過程會耗盡油脂。螃蟹和對蝦含有適量的 omega-3 脂肪。鱈魚和黑線鱈等白魚含有一些 omega-3，但含量較低。一些用白魚製成的食物添加了額外的 omega-3。雖然油性魚對您有好處，但在您懷孕期間每週不要超過兩份。油性魚類還可能含有環境污染物，例如二噁英和多氯聯苯 (PCBs)。二噁英和多氯聯苯會在很長一段時間內積聚在您的體內。有一些證據表明它們可能會影響您未出生嬰兒的發育。每週吃一到兩份油性魚對您和您發育中的寶寶有益，但不會對魚中的污染物造成傷害。如果您不吃魚，並決定服用魚油補充劑，請確保您服用的補充劑適合孕婦。避免高劑量補充劑並檢查它們含有多少 DHA 和 EPA。這是在油性魚類中發現的兩種有益的長鏈 omega-3 脂肪。每天大約 450 毫克 EPA 和 DHA 相當於每週吃一到兩份油膩的魚。如果您不想吃魚油，但想服用 omega-3 補充劑，您可以購買來自藻類的補充劑。魚從藻類中獲取 omega-3。如果您不確定要服用哪種補充劑，請諮詢您的助產士或藥劑師。
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